دانلود pdf کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید دکتر جفری

این فایل PDF ، کتاب کاملِ ترجمه شده ی زندگی خود را دوباره بیافرینید (Reinventing Your Life) از جفری یانگ و جانت کلوسکو، یک راهنمای عملی و عمیق در حوزه روانشناسی و خودشناسی است که ۱۱ تله ی زندگی (lifetraps) را معرفی و راهکار های درمان طرحواره ای (Schema Therapy) را برای خروج از چرخه های تکرار شونده و ناکارآمد ارائه می دهد. اگر احساس می کنید در رابطه ها هم شکست می خورید، عزت نفستان هم ضعیف است، یا دائم در الگو های وابستگی، طرد شدن یا مطیع بودن گیر می کنید، این پی دی اف دقیقا برای شماست.

چه چیزی تله های زندگی را می سازد؟

تله های زندگی ریشه در تجارب کودکی و شیوه های پاسخ دادن خانواده و محیط به نیاز های اولیه دارند. وقتی نیاز عاطفی کودک نادیده گرفته و تحقیر یا بی ثباتی تجربه شود، باور های بنیادی شکل می گیرند مثل «من دوست داشتنی نیستم»، «دنیا جای امنی نیست» یا «باید خودم را کوچک کنم تا بمانم». این باور ها با گذشت زمان تبدیل به الگو های رفتاری و شناختی می شوند که در بزرگسالی باعث انتخاب روابط ناپایدار، تسلیم شدن یا فرار مداوم از تعارض می گردند. کتاب جفری یانگ به زبان قابل فهم نشان می دهد چگونه این تله ها شکل می گیرند، چرا رفتار درمانی و درمان طرحواره ای می تواند آن ها را بازنویسی کند و چطور با تمرین های مشخص، می توان استقلال فردی و عزت نفس را بازسازی نمود.

کتاب روی یازده تله اصلی تمرکز می کند که اغلب منجر به رنج در روابط و زندگی روزمره می شوند: ترک شدن (Abandonment)، بدگمانی و بدرفتاری، وابستگی، آسیب پذیری در مقابل بلایا، کمبود عاطفی، طرد شدن از اجتماع، شکست مزمن، مطیع بودن افراطی، معیار های غیر واقع بینانه، خودفداکاری افراطی و احساس کمبود. برای هر تله، نویسندگان الگوهای فکری و رفتاری را شرح می دهند مثلا در تله ی وابستگی، فرد دست به انتخاب های قربانی گرایانه می زند و به سختی تصمیم مستقل می گیرد. در تله ی طرد شدن، از نزدیک شدن به دیگران اجتناب می شود و روابط سطحی جایگزین می گردد. این بخش به زبان ساده نشانه ها را فهرست می کند تا خواننده سریع تشخیص دهد در کدام تله ها گرفتار است و کدام الگو ها بیشترین تأثیر مخرب را دارند.

چگونه تله ها را در روابط عاطفی تشخیص دهیم؟

تله ها اغلب در روابط عاشقانه و خانوادگی خودشان را نشان می دهند. وابستگی می تواند به حس خفگی در طرف مقابل منجر شود. طرد شدن باعث اجتناب از صمیمیت و سردی می شود. کمبود عاطفی به دنبالش توقعات نامعقول یا کنترلگری می آورد. کتاب برای زوجین پیشنهادات عملی و تمرین های مشترک دارد: تمرین اشتراک احساسات بدون سرزنش، تعیین مرز های سالم برای تقویت ابراز وجود و امنیت در رابطه. برای زوج هایی که می خواهند رابطه درمانی را آغاز کنند، این کتاب منبع دقیقی است تا پیش از مراجعه، ساختار الگو ها را بشناسند و از جلسه های مشاوره بهتر استفاده کنند.

فهرست و محتوای کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید

• دام های زندگی (Lifetraps)
• کدام دام های زندگی را داری؟ (Which Lifetraps Do You Have?)
• درک دام های زندگی (Understanding Lifetraps)
• تسلیم، فرار یا مقابله؟ (Surrender, Escape, and Counterattack)
• چگونه دام ها تغییر می یابند (How Lifetraps Change)
• لطفا مرا ترک مکن! – دام رها شدن (Abandonment)
• نمی توانم به تو اعتماد کنم – دام بی اعتمادی و سوء استفاده (Mistrust & Abuse)
• هرگز عشق مورد نیازم را نمی گیرم – دام محرومیت عاطفی (Emotional Deprivation)
• من با جمع جور نمی شوم – دام ابعاد اجتماعی (Social Exclusion)
• نمی توانم به تنهایی از پسش بربیام – دام وابستگی (Dependence)
• فاجعه در راه است – دام آسیب پذیری (Vulnerability to Harm or Illness)
• من بی ارزشم – دام نقص یا عیب (Defectiveness)
• همیشه شکست می‌خورم – دام شکست (Failure)
• همیشه باید طبق خواست تو عمل کنم! – دام تسلیم (Subjugation)
• هیچ وقت به قدر کافی خوب نیست – دام استاندارد های بی وقفه (Unrelenting Standards)
• هرچی بخوام می تونم داشته باشم – دام برتری یا حق طلبی (Entitlement)
• یک فلسفه ی تغییر (A Philosophy of Change)